Uma boa alimentação faz bem para o nosso corpo, nossa saúde e, consequentemente, traz melhoras na nossa qualidade de vida. Para obter sucesso e não abandonar a dieta no meio do caminho, é importante mudar pequenos hábitos que podem fazer a diferença para quem quer passar por uma reeducação alimentar. Confira alguns deles abaixo:
Coma o que quiser, mas tenha consciência: ninguém vai te obrigar a comer apenas salada no almoço, mas é preciso ter consciência e não cometer exageros – não comer em excesso, evitar alimentos industrializados e buscar opções mais nutritivas já são um começo.
Beba muita água: procure manter seu corpo hidratado, bebendo muita água durante o dia e substituindo refrigerantes e bebidas alcoólicas por sucos naturais, chás ou água de coco. Para saber quanta água você deve ingerir por dia, basta multiplicar seu peso corporal por 35 (se você pesa 60kg, deve ingerir 2.100ml).
Não passe fome: coma sempre que sentir fome e evite ficar longos períodos sem se alimentar. Fome em excesso pode causar impulsos e fazer com que você coma muito (ou coma mal). Aposte em lanches saudáveis e fáceis de carregar no dia a dia, como frutas, integrais e barras de cereais.
Faça refeições nutritivas ao longo do dia: evite alimentos com elevado teor de gorduras, principalmente as saturadas – prefira gorduras boas, como as encontradas em castanhas e abacate. Evite frituras e industrializados, busque comer alimentos de qualidade e nutritivos, que tenham um bom impacto na sua dieta. E não se esqueça: cuidado com o sal! Prefira as ervas e outros temperos naturais para dar mais sabor à refeição.
Pratique exercícios físicos regularmente: fuja do sedentarismo e pratique algum esporte ou exercício físico do seu agrado. Além de fazer bem para o corpo (e para a mente), a sua saúde agradece.
Procure um profissional nutricionista: o acompanhamento de um profissional vai te ajudar no processo de mudança de hábitos, respeitando suas individualidades e ajustando um plano alimentar às suas necessidades.
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